运动前后补充BCAA的注意事项
BCAA，即支链氨基酸，是一种由亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸三种氨基酸组成的复合物。它是人体必需的氨基酸，无法自行合成，必须通过饮食或营养补剂摄取。BCAA在健身领域的应用广泛，它被认为可以帮助增加肌肉合成、减少肌肉分解、提高运动表现和恢复能力。
1.服用时间：BCAA可以在运动前、运动中和运动后补充。在运动前和运动中补充可以提高运动能力，防止肌肉分解；在运动后补充则可以促进肌肉的恢复和生长。
2.服用量：BCAA的补充量应在不超过10克的情况下，越多越好。一般建议每次训练前补充5克。
3.混合服用：BCAA之间在吸收能力上具有相互竞争性，因此必须同时补充，以保证最大程度的吸收。
4.避免过度补充：过度补充BCAA可能导致血液氨水平大幅度升高，而氨对大脑有毒性作用，并***胃肠道，使水分吸收减少。
5.结合其他补剂：BCAA可以与肌酸一起服用，以放大肌肉细胞，多喝水让肌肉变大，加强锻炼。
运动前后补充BCAA是健身者普遍的做法，但应注意适量，并在专业指导下进行。正确的服用时间和剂量结合良好的锻炼习惯，可以帮助健身者更好地利用BCAA，实现其在肌肉生长和保护方面的潜力。
