如何在家中自我心理疏导
在家中自我心理疏导是一种有效的应对压力和焦虑的方式。以下是一些方法，这些方法从专业的心理医生和心理学研究中获取灵感。
1.接纳自己的负面情绪
首先，你需要接纳自己的负面情绪。当面对外界环境变化和疫情造成的不确定性和不稳定感时，产生负面情绪是非常正常的。不要因此感到自责或觉得自己心理素质差。要接纳这些负面情绪，进行心理上的自我引导和积极暗示，比如“以前忙于工作没时间管孩子，现在多了陪孩子的时间”“居家办公减少了上班来回的通勤时间，可以节约下来做点自己喜欢的事情”“待在家做自己喜欢的事其实也挺好”……这样，就可以慢慢静下心来将自己的关注点从外面收回到家里，多去感受与家人待在一起时的安全感，进而缓解焦躁不安的情绪。
2.营造良好的家庭氛围
父母居家办公，孩子上网课，一家人在一起，家庭应成为每个人“心理抗疫”的加油站。家庭成员之间要多交流，相互鼓励、相互安慰、相互陪伴，沟通感情，让焦虑情绪得以表达和管理，促进自我效能感和家庭的效能感，在不确定中找到确定感，为彼此注入希望，促进希望。
3.进行自我暗示
自我暗示是一种有效的方法，如果你有心理问题，可以在合适的时间给自己一些提示，比如用语言的行为，比如大脑的记忆，这些都可以起到一定的作用，比如消除不良情绪，减轻精神压力，让人心情愉快。
4.找人倾诉
负面的情绪在心里停留的越久，心里的压力就越大，最好的办法就是找人倾诉，这样才能让自己的心情变得更加的放松。发泄的对象不一定是人类，也不是动物，也不是植物，甚至是桌椅板凳。也可以去找专业的精神科医生，把自己的心事告诉他们，对他们的心理有很大的帮助。
5.环境变化
觉得自己的心情很低落，有了精神上的问题，可以去一些自己喜欢的地方，比如去旅游，去一些风景优美的地方，让自己的身体得到放松，让自己的负面情绪得到释放。分散了注意力，可以缓解精神上的负面情绪。
6.做自己感兴趣的事
当你觉得无聊的时候，你可以把手中的工作放在一边，去游泳，下棋，听音乐，看电影，或者出去玩一玩。总之，别再想什么让你自己垮掉了，把自己从负面的情绪中解放出来，做一些有意义的事能使你的身体和精神都得到快乐，并能使你的心情变得更好。
7.进行剧烈的锻炼
在精神上承受了巨大的压力之后，可以进行一些激烈的运动来缓解精神上的压力，比如跑步、拳击、游泳等等。如果觉得自己的精神问题很严重，不能通过自我调整来解决，就需要去看心理医生，这样才能防止病情恶化，从而影响到工作、生活，甚至是身体的健康。
8.倡导流溢之爱法
距离产生美也是有一定道理的。一家人天天在家,又看到疫情不见好转,很容易把这种不良情绪转移到家人身上,当这个烦恼的情绪在你头脑中挥之不去的时候,你已经陷入了“迷宫”，因为你忘记了对方的好,满脑子想的都是他的错。
以上就是在家中进行自我心理疏导的一些方法。希望对你有所帮助。
