如何培养冥想习惯
培养冥想习惯可以通过以下几个步骤来进行：
1.设定身份渴求
冥想习惯的养成需要强烈的渴望和诚意。只有真正渴望并且愿意做的事情，才能让人每天真心真意地投入去做，不会轻易退缩。历史上许多伟大的思想家和领袖，如释迦牟尼、乔布斯、袁隆平等，都有冥想的好习惯。在现代社会，冥想可以帮助人们息思虑，看穿欲念的虚空与幻无，增强自控力，改善人际关系。
2.设定惯常行为
冥想的习惯可以通过每天保持四定练习来养成，即定时间、定地点、定姿势、定程序。最好在清晨起床后或晚上睡觉前进行，选择最简单的姿势和不受外界条件制约的程序，以便在出差、旅行时也能不受影响地进行冥想。
3.设定触发方式
冥想的触发方式可以设置为闹钟，当闹钟响起时立即进行冥想。这样可以确保冥想成为每天必做的事情之一。
4.设定目标节点
可以设定一系列的目标节点，例如冥想5分钟、10分钟、15分钟等，随着练习的深入，逐渐增加冥想的时间。当冥想时长达到40分钟以上时，就可以更加自如地进行冥想，无需再设节点。
5.练习专注
刚开始练习冥想时，可能会容易走神。这时需要练习专注，可以从最简单的观照开始，例如观照呼吸、大脑、身体等，逐渐增加观照的对象和持续的时间。
6.及时反馈和奖赏
可以寻找一位师傅，无论是线下还是线上，只要能够观察到你的冥想过程并解答你的疑惑即可。同时，要及时奖赏自己，正向强化冥想的习惯。
7.形成规律
练习越有规律性，抵抗大脑侵略的阵地就越牢固。因此，建议在固定的时间进行冥想，即使只有15分钟或5分钟也行。随着时间的推移，你会从抵抗冥想的冲动过渡到对冥想的期待。
8.不断尝试和调整
不要强迫自己一开始就坐更长的时间或尝试需要更高技巧的冥想。应该循序渐进，学会舒适地坐直和掌握呼吸。在这个过程中要有足够的耐心，花几个月的时间让身体达到能舒适坐着的状态。
通过上述步骤的实践和坚持，你可以逐渐培养出冥想的习惯，并从中获得身心健康等方面的益处。
