瑜伽抱枕在产前体式中的应用
1.支撑简易坐
支撑简易坐是瑜伽中的一个体式，对于身体僵硬的人来说，使用瑜伽抱枕可以提供支撑，使其更易于完成这个体式。具体做法是坐在抱枕上，腿自然盘坐，膝盖着地，骨盆摆正，脊柱自然延长。启动核心，支撑下背部，肩膀往后，双手来到舒服的姿势，放松***，抛开一切杂念。
2.坐角式前屈
坐角式前屈是一个可以增加身体柔韧性的体式，使用瑜伽抱枕可以让练习更加舒适，不会过度拉伸。具体做法是双腿尽量打开，不要让自己太舒服，也不要过度拉伸。坐骨扎根，感受身体和大地的连接，保持脚掌回勾，股四头肌收紧，保护腿后侧。吸气延展脊柱，呼气折叠到抱枕上。保持35分钟。
3.仰卧束角
仰卧束角式可以作为练习的开始或结束，是一个打开心轮的体式，让肩膀、胸腔和腹部打开和放松。具体做法是确保抱枕尽量靠近身体，然后慢慢躺下去。如果身体比较长，可以在另外一端放上瑜伽砖或枕头支撑头部。微收下巴，脖子后侧拉长，手臂在身体两侧，掌心朝上，肩膀放松。保持放松35分钟。
4.坐立前屈
坐立前屈是一种伸展拉伸肌肉的好方法，可以很好地延展和拉伸肌肉，包括大腿后侧、下背部和脊柱。具体做法是坐骨往下扎根，身体往天花板方向延展，吸气双手上举，呼气胸腔放在抱枕上。保持脚掌回勾，激活双腿，头找到舒适的姿势，闭上眼睛，放松35个呼吸。
5.摊尸式
摊尸式是瑜伽中最爱的姿势，它让我们宁静的同时放松身心。使用抱枕是一个极好的方法来为下背部区域延长区域和创造空间，从而使背部放松，让你舒适地躺在地上。具体做法是将抱枕直接放在腿部膝盖正下方，并让小腿和足部自由悬浮，深呼吸，将体内浊气排出，放松肌肉，想象它们正在与地面融为一体，任思绪漂浮，不要有任何压力地停止它们，完全放松，保持姿势510分钟。
以上就是瑜伽抱枕在产前体式中的应用，希望对您有所帮助。
