慢波睡眠与运动的关系

慢波睡眠与运动的关系

1.运动对慢波睡眠的影响

运动本身会造成身体疲惫，因此对于大脑来说，会增加深度睡眠的时间。比如你今天进行了很多重体力劳动，你会睡得更快、睡得更沉、睡得更香，这就是运动后深度睡眠被延长的效果。此外，运动能够有效释放压力和负面情绪，换言之，有氧运动可以有效降低睡眠时的体温，并且还能缓解负面情绪和压力，所以运动能够提升睡眠质量。

科学研究表明，睡眠时大脑并不是真正的休息，而是在强化对自己白天做过事情的记忆。这些经历会在脑中飞快地重放，而在睡眠时老鼠的大脑活动加速了，以巩固记忆。研究人员利用转基因小鼠进行了实验，这些小鼠的神经元可表达荧光蛋白。他们使用一个特殊的激光扫描显微镜观察在运动皮层发光的荧光蛋白，并在小鼠学习平衡旋转杆时，跟踪获取其大脑树突棘沿个别树突分支生长的前后图像。结果显示，被剥夺睡眠的小鼠生长的树突棘明显比充分休息的小鼠少。

2.慢波睡眠对运动的积极影响

慢波睡眠期间，身体进入放松状态，呼吸也会变得有规律，血压降低，大脑对外界***的反应减弱，熟睡的人很难瞬间清醒过来。因此，这一阶段对于身体的生长和修复至关重要。在慢波睡眠过程中，脑下垂体会释放出更多的生长激素，促进组织生长和肌肉修复。甚至，研究人员还认为，人体的免疫系统在这一阶段也得到了修复。

慢波睡眠时，大脑电波频率降到了最低，血压、呼吸、体温和心跳频率降到了一天中的最低点。对周围的环境几乎没有意识了。这两个阶段就是我们平时常说的深度睡眠，与睡眠持续性和睡眠质量有着密切的联系。深度睡眠主要发生在第三和第四阶段，在前三个睡眠周期中占比很高。此外，研究人员发现，在学习后，睡眠会激励树突棘的生长，从脑细胞的微小突起连接到其他脑细胞，并帮助信息通道穿过突触，即大脑细胞的交叉点。而脑细胞活动在学习之后的深度睡眠或慢波期睡眠对这样的增长具有决定性的作用。

综上所述，运动能够促进深度睡眠，并有助于巩固和加强新的记忆；而深度睡眠主要发生在慢波睡眠阶段，这一阶段对于身体的生长和修复至关重要，并且也有助于巩固和加强新的记忆。因此，运动和慢波睡眠之间存在着相互促进的关系。