支链氨基酸补充的最佳时机
支链氨基酸（BCAA）是健身爱好者常用的营养补剂，它们是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸的统称，对于肌肉生长和身体恢复具有重要作用。合理地补充BCAA可以帮助减少肌肉疲劳，加速恢复，并提高运动表现。以下是根据搜索结果得出的支链氨基酸补充的最佳时机。
在力量训练开始前补充支链氨基酸可以减缓疲劳的产生，补充运动中损耗的支链氨基酸。这是因为支链氨基酸可以在血液中维持充足的水平，缓解训练中的疲劳感，并减少肌肉的损失。此外，研究还发现，在运动前摄入6至12克必需氨基酸（EAA），对增强肌肉蛋白质合成具有潜在的效果。
在进行高强度训练的过程中，支链氨基酸可以迅速被身体吸收，提供能量并保护肌肉。研究显示，补充支链氨基酸可以降低中等强度运动过程中的运动员主观疲劳程度。此外，训练中服用BCAA+快速碳水的组合被认为是比较好的，而非蛋白质，因为后者吸收速率较低。
训练结束后立即补充支链氨基酸可以减低体内皮质醇水平，防止皮质醇损害身体肌肉，并促进身体肌肉的恢复和合成。一些高阶训练者还会在健身后先服用一份BCAA，然后再服用一份乳清蛋白粉，这是一种十分周全的做法。研究也表明，将15克必需氨基酸（EAA）溶于无热量饮料中饮用，可以显著增加肌肉蛋白质合成。
睡前服用支链氨基酸可以促进肌肉恢复和合成。这是因为支链氨基酸可以***胰岛素的产生，促进肌肉对氨基酸的吸收，同时具有非常好的抗分解作用，有助于预防蛋白分解和肌肉丢失。
注意事项
服用量：支链氨基酸必须要吃足够的量效果才比较明显。如果每次摄入量少于3克，再加上吸收率的问题，很难保证它能起什么作用。
服用时间：支链氨基酸不是需要计算峰值作用的补剂，但它可以在体内储存，因此不用精确到具体多少分钟。
副作用：支链氨基酸使用量过大时，血浆中的血氨水平会大幅升高，增加代谢负担。因此，应遵循少量多次的原则，一般推荐补充量为5~15克/天。
综上所述，最佳的支链氨基酸补充时机包括训练前、训练中、训练后和睡前。这些时机可以帮助提供能量、保护肌肉、促进恢复和合成，并减少疲劳感。同时，应注意适量服用，并遵循科学的服用原则。
