简单拉伸动作介绍
拉伸运动是一种有效的放松全身肌肉的方法，它能够帮助缓解身体僵硬疼痛、释放疲劳，并提高身体的柔韧性。以下是根据搜索结果整理的一些简单易做的拉伸动作。
动作一：上半身挺直坐着或站着，单手放在头部的另一侧，轻轻往手这一侧掰头部，掰到一定角度时坚持5秒，然后换另一侧。动作二：身体挺直站立，手臂自然伸直。肩部向前画圆5圈后等3秒，肩部再向后画圆5圈。
动作一：笔直站立，右小腿往后抬，大腿不动，然后用右手抓住右脚稍微用力往上抬，大腿不动，抬到最高处坚持5秒，换另一侧。动作二：找个偏高的地方压腿，上半身要往压的那条腿上靠，贴到腿以后坚持5秒，换另一侧。
动作：双手抓着高处（单杠、龙门架都行），双脚向后退两步，上半身往下压，腿部不动。压到极限以后小幅度的重复抬起下压的动作5次（要有节奏）。
动作一：骆驼式（拉伸腹直肌和腹外斜肌），双膝跪地，手臂伸直够脚，尽量向后伸展。动作二：宽向前折叠（拉伸内收肌群），两膝弯曲，当肌肉开始释放时，慢慢伸直你的腿，挺直背部。动作三：蛙式（腹股沟深拉伸的合并运动），双手打开撑地，腿部成蛙跳式。向前和向后移动拉伸。
动作一：低位弓步（拉伸髋部前侧），左膝盖脚背贴地，右脚在前踩地，膝盖对齐脚踝。双手推大腿前侧，让胸腔延展向上。髋部向前向下沉，保持30秒后换边。动作二：加强侧伸展（拉伸腿部后侧），右脚在前，左脚在后，脚跟稍微左右错开。双腿伸直，髋部摆正。上半身往前往下折叠，保持脊柱延展，双腿大腿前侧有力上提。
以上是一些简单易做的拉伸动作，但在进行拉伸运动时，请确保放松全身、有节奏地进行，并在感觉到肌肉疼痛感时适可而止。记住，拉伸运动应当是舒适且安全的，不应过度用力以免造成伤害。
