乒乓球运动员心理素质培养方法

乒乓球运动员心理素质培养方法

乒乓球运动员的心理素质培养是一个复杂而重要的过程，它涉及到多种训练方法和技术。以下是根据搜索结果整理出的一些主要方法：

1.心理训练方法

1.1

模拟训练法

模拟训练是根据比赛任务和对手情况进行模拟心理训练。这种方法可以帮助运动员在赛前对对手有一个清晰的了解，从而减轻紧张的心理状态，树立自信，提高临场适应能力，进而充分发挥技战术水平。

1.2

意念训练法

意念训练是一种通过反复想象和陈述来达到心理训练的方法。通过这种方法，运动员可以在头脑中反复想象预先设计好的各种情景，如放松情景、动作过程、比赛情景等，进一步强化放松的身心体验或成功的动作感觉，或比赛成功发挥的情景等，同时有目的地调节情绪状态。

2.增强心理素质的方法

2.1

渐进放松训练法

渐进放松训练法主要是通过16组肌肉群紧张和放松的交替进行，使被训练者由感知对比而更深刻地体验肌肉放松的感觉。当身体的主要肌肉群进入放松状态后，不仅躯体紧张得到缓解，紧张情绪也能得到调节。

2.2

自生训练法

自生训练法主要通过陈述一系列沉重、温暖、安静等暗示词语，达到对此植物性神经系统的控制，进而调节身体和心理的紧张状态。暗示词语也可根据具体情况和需要增减或创编。

2.3

气功训练法

气功是我国几千年来健身祛病的体育锻炼方法，它积累了十分丰富的练功方法和经验，是心理训练这门年轻的心理学科发展的基础之一。

2.4

表象训练法

表象训练法是通过在人的头脑里反复想象预先设计好的各种情景，如放松情景、动作过程、比赛情景等，进一步强化放松的身心体验或成功的动作感觉，或比赛成功发挥的情景等，同时有目的地调节情绪状态。

2.5

暗示训练法

这种训练可以随时进行，其方法主要是通过反复接受自己或他人有意义的语言，以促使自身出现各种积极的反应。从而达到调节情绪过度紧张的目的。

3.稳定心理素质的方法

3.1

提高主体积极性、自觉性和主动性

心理的稳定性与人的主观心态有关。如果一名运动员对所从事的活动目的明确，任务理解深刻，他就会抱以积极的态度，有意识的控制自我，对训练内容引起注意。

3.2

心理的稳定性与对象的特点有关

内容丰富的对象，心理容易稳定。因此，从新队员入队的第一天起，就进行队史教育，增强队员事业心与荣誉感，使队员对训练有紧迫感增强责任感，唤起队员从事训练队自觉性。

3.3

以身作则，严格训练计划

要做到精心组织、严格训练，培养队员严肃认真的学习态度，养成刻苦训练、严格要求自身的习惯。

4.培养广泛而稳定的兴趣

兴趣是人所具有的一种心理现象，它不是先天固有的。兴趣和心理有着密切的“亲缘关系”，它是培养心理品质的重要条件。在培养队员直接兴趣外，还要培养队员活动目的简介兴趣以及强烈的求知欲望。当队员对所从事的运动发生兴趣时，而且在训练和比赛中又能取得较好成绩时，那时他的注意力就会自然而然的集中到所从事的活动中去。

以上就是乒乓球运动员心理素质培养的一些主要方法，这些方法需要在教练员的指导下进行，并且需要长期坚持才能见到效果。