根据搜索结果，初中足球训练方案之专项耐力训练可以从以下几个方面进行：
一、训练目标
提高初中足球队员的有氧耐力和无氧耐力，以适应比赛中的高强度运动需求。通过合理的训练方法，完善相应的能量供应系统，使有氧耐力训练趋向合理化。
二、训练方法
1.有氧耐力训练：采用足球技战术配合和一定程度的无氧练习手段发展有氧耐力。例如，不间断的长距离跑、变速跑等。持续时间38分钟，9095%最大心率强度的间歇训练对氧运输系统提出了很高的要求。通过这种训练，运动员的最大摄氧量可以提高1030%。
2.无氧耐力训练：通过力量训练和爆发力训练来提高无氧耐力。例如，最大力量训练、跳跃和冲刺训练等。
三、训练安排
1.每周至少进行23次有氧耐力训练和12次无氧耐力训练。
2.在赛季期间，可适当减少耐力训练的强度和频次，注重保持训练效果。
3.在非赛季期间，应加大耐力训练的强度和频次，以储备体能。
四、注意事项
1.耐力训练应结合个人实际情况和比赛需求进行，避免过度训练导致疲劳和受伤。
2.训练过程中应注意保持正确的姿势和技术动作，以提高训练效果和减少受伤风险。
3.合理安排休息和恢复时间，保证身体得到充分的休息和恢复，以便更好地适应训练需求。
总之，初中足球训练方案之专项耐力训练应结合实际情况和比赛需求，采用科学合理的训练方法，提高运动员的有氧耐力和无氧耐力，从而提高比赛水平和竞技能力。
