篮球无球跑动训练计划是为了提高球员在比赛中的无球跑动能力，以便更好地摆脱防守球员、制造进攻空间和提高得分机会。以下是一些建议的篮球无球跑动训练计划：
1.热身活动：进行10分钟的轻松跑步、拉伸和球性练习，以准备身体和提高手部协调能力。
2.无球跑动基础训练：
a.折返冲刺跑：在球场上设置标志盘，球员从起点开始，先向前冲刺至第二个标志盘，然后向后倒退至起点，接着再冲刺至最后一个标志盘。
b.半转体冲刺跑：球员在起点听到第一声哨响时，侧身横向滑步至第二个标志盘，听到第二声哨响后冲刺至最后一个标志盘。
c.横向移动转体冲刺跑：球员从第二个标志盘开始，按教练指示，左右横向侧身滑步至最后一个标志盘，然后冲刺至起点。
d.变向后撤步：球员从起点开始，先快速冲刺至第一个标志盘，然后在教练指示下向左右两侧变向后撤步至起点。
e.摆脱盯防跑动：两名速度相近的球员为一组，其中一名球员尽力通过跑动摆脱另一名球员完成“冲关”。
f.指定方向摆脱盯防跑动：两名速度相近的球员为一组，其中一名球员按照教练员的方向指示尽力通过跑动摆脱另一名球员完成“冲关”。
3.无球跑动战术训练：
a.套边跑：球员从持球队友身后向外围跑动，以扩大进攻空间。
b.交叉跑：无球进攻球员通过有意识的交叉换位，调动和干扰防守球员位置。
c.身后跑：插入防守者身后空挡的跑位，使防守者难以观察进攻者的行动。
d.斜线跑：球员沿着对角线方向的跑位，以直接威胁对方球门。
4.无球跑动实战训练：将球员分为两组，分别进行无球跑动和传球练习，以提高球员在比赛中的无球跑动能力。
5.放松活动：进行10分钟的放松跑步和拉伸练习，以恢复肌肉和关节的功能。
通过以上篮球无球跑动训练计划，球员可以逐步提高自己的无球跑动能力，从而在比赛中更好地应对防守压力，提高得分机会。
