如果我是一个女球迷，肯定会被C罗身上的肌肉所迷倒，他简直就是“魔鬼筋肉人”。抛开足球天赋，单就身体素质而言，C罗肯定是在梅西之上的。他是怎样练成的呢？
第一：对自己的高度自律和合理安排睡眠。C罗从来不沾烟酒，每天的睡眠都不低于10小时，他通常在晚上睡八九个小时，中午休息一两个小时。而且每天C罗都会接受理疗师的推拿***，来消除身体的疲劳感。没有比赛的日子，晚上11点之前必须睡觉。
第二：坚持不懈地科学的训练。C罗一般每周训练5次，除2024了和队友一起的日常训练。每天还要3-4个小时的力量训练；25-30分钟的慢跑有氧运动和柔韧性训练。据说C罗每天会做3000个仰卧起坐，来锻炼腰腹力量。
第三：合理健康的饮食安排。C罗的早餐： 必须有谷物和果汁，富含碳水化合物和蛋白质的鸡蛋、麦片等。 午餐： 以水果和绿色蔬菜为主，再加上一小盘意大利面条或鸡肉凯撒沙拉。 晚餐： 必须富含纤维、蛋白质、维他命和碳水化合物，以及一盘水果或甜食。（食谱来自网络）
最后加上C罗超强的意志力，让他成为了皇家马德里的一部“进球机器”，带领着球队冲击史无前例的欧冠“三连冠”。
自身身体素质非常好，再加上自律的生活，变态的锻炼。在曼联的时候身体相对单薄一点，速度快，突破也很多，虽然假摔比较多，但也有很多时候被铲被犯规，却很少受伤，可见身体素质多好。到了皇马后，更加注重身体训练，还有虽然有各种女友的花边新闻，但是却很少有他去夜场的新闻，也很少有他喝酒等不良嗜好的新闻，想想他多么自律
在对阵尤文的次回合比赛，C罗在终场前绝杀对手，帮助球队晋级四强，进球后C罗兴奋地脱衣庆祝，将完美的肌肉线条展露无遗。作为前曼联队友，费迪南德曾形容33岁的C罗拥有足球运动员最完美的体格。那他到底是怎么做到的？
1. 高强度训练
空想只会一事无成，C罗在场上所有的精彩表现都源于场下十年如一日的高强度训练，”他每周会训练五次，其中包含了大量的短跑训练。此外C罗每次起床或睡觉前都会做一组腹肌锻炼。他出色的腰腹力量帮助他在争顶头球时更具优势。
2. 高度自律
酒精曾经毁掉了贝斯特、加斯科因等足坛奇才，C罗从不饮酒，这让他使得他能够保持良好的身材。同时C罗在饮食方面也十分讲究，他会选择高蛋白的食品，例如鱼、牛排、鸡蛋等，尽量避免摄入过多的糖分。这些也对于他身材的塑造很有帮助。
3. 劳逸结合
一味的高压训练并不科学，C罗会在闲暇时与女友和孩子共度，让自己身心得到足够的放松，并在赛前一天早睡早起，保证有充沛的体能和精神状态。
C罗当年在曼联时期确实身材略显单薄，经常在对抗性强的球员面前吃亏，很多情况下，被对手一碰就倒，甚至因为这点被媒体和其他人嘲讽为跳水运动员。其实究其根本一方面是英超联赛身体对抗多，另一方面，其实也是当时的C罗身体条件并不出众。所以在曼联的C罗多是充当边锋的角色，以速度和技巧取胜。
转会皇马之后，C罗由于位置的转变（近些年越来越也像一个纯中锋了，也因此彻底蜕变为恐怖的进球机器），刻意的增强了身体的对抗能力。
C罗除了对于自己严格要求，每日都不忘进行力量训练的同时，C罗对于身体机能的恢复和饮食的控制也分外精心。记得曾有媒体报道说，C罗在每次比赛后都要在俱乐部的“冰桶”中享受两至三分钟超低温冷冻，以此来达到促进机能恢复、促进血液循环的作用，有助于身体肌肉群快速恢复。与此同时，C罗每天的菜谱也都严格要求，曾经C罗晒过自己的食谱，一顿饭里有多达15种食物，充分地提供了蛋白质、脂肪、糖分、微量元素等的摄入，同样有助于提高身体素质。
对健身稍有了解的朋友肯定知道:好看的身型不仅仅是靠锻炼得来的，还要有其他相应的措施。
1.管住嘴，也就是自律。这个不用多解释了，想要保持好身材，那就要和世间美味说拜拜。
2.专业的指导和器材。这个对于c罗来说简直是易如反掌，俱乐部应有尽有。
3.坚持不懈的努力。
4.位置的转变。曼联时期的c罗依靠的是技术和速度，而转会皇马以后，c罗向中锋的方向转变，这就增加了c罗和防守球员的对抗和纠缠。这已经不是光靠技术就能取胜的了，身体能扛得住才是关键。
皇马的进攻火力其实也就是决定皇马这支球队走向的关键因素，防守也一直不是皇马这支球队所擅长的。接下来我分析一下对阵贝蒂斯三个失球的原因
第一球，定位球防守出现了问题，其实也不全是皇马的问题，只能说这次贝蒂斯的定位球战术很成功
贝蒂斯交叉换位，吸引了卡塞米罗防守位置后移
而侧插上的吸引了纳乔的注意力，曼迪换位以后就只有拉莫斯一个点来争抢定位球，所以说防守是否成功就是五五开了，这球皇马防守基本没漏洞，但是贝蒂斯确实定位球专门训练过，所以丢球可以谅解。
第二球就有一点不应该了，这也说明了防守的不专心，前场进攻球员防守任务比较少，没有站住自己的位置
在反击的瞬间，正常站在这个位置的应该是巴斯克斯来保护边后卫，但是此时的巴斯克斯在靠近左路的位置，导致本方右路是有收进去的卡瓦哈尔，皇马的防守体系被打得很乱，正常补位的卡塞米罗也在靠近左路的位置，儒尼奥尔完全真空
华金在向前的时候，莫隆跑位很灵活，没有走中线，继续左边施压把纳乔往左路拉一点，儒尼奥尔就完全有机会起脚传中，出自本能出脚的纳乔也没有办法造成了乌龙。
这跟皇马球员的防守态度有很大关系，这也是皇马本场比赛缺少中场保护和控制的缩影。
最后一球又是儒尼奥尔的位置被拉空了
由于是客场，明显主队球场宽度利用得更好，皇马的中场真的是被打透了，完全没有保护防线，阵型收缩只能导致边路边后卫插上拉出空档
皇马本场比赛防守重心应该在自己的本方左路，但是特奥没有盯住替补上来体能好的莱昂，而且图中可看出防线被拉的很空很大，其实这一球跟皇马中路欠缺保护有着特别大的关系，边路进攻球员也没有及时顶到防守位置上，导致了丢球。
所以说皇马在猛烈进攻的同时，也就意味着牺牲一定的防守，而且本场比赛中场真的缺少控制能力，现在的皇马也不是状态最好的皇马，但是喜欢皇马的人也会继续喜欢，不喜欢的人也不会去关注。至于改进，感觉也没什么改进，首要的还是找到自己中场好的状态和心态。
